[...] regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w kwietniu wykryto mi niedomykalnosc zastawki trojdzielnej I stopnia a wiec moge zyc normalnie i sport uprawiac ale musze wiedziec kiedy przestac Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, marsz, , trucht, jakies lekkie silowe dla poczatkujacej bo mam w domu kilowe hantelki [...]
[...] cm. Zacząłem ćwiczyć w styczniu na początku tego roku. Wążyłem wtedy 65,6kg zdjęcie 1a - 6.1.2019 Cały byłem szczupły, nie mam ambicji, żeby budować wielką masę mięśniową, ale bardzo przeszkadzał mi wystający duży brzuch. Na deficycie kalorycznym (ok. 2000kcal), ćwicząc 3-4 razy w tygodniu zszedłem do wagi 63kg, ale dalej nie udało mi się [...]
[...] Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że trenowałem (amatorsko) kolarstwo górskie i mam [...]
Czesc! Zaczynam od jutra brac therm line pro II olimpu ,zeby spalic tł.styknie na 45 dni kuracji,od miecha znow cwicze ostro a ialem z 18 miechow przerwy,do tego robie brzuszki przkeleta A6W,ale sa postepy na wadze:),teraz tak mam zestawik:CP 3 razy 450gram,kretke olimpu 500gram,2 razy 1,8kg bialka ostrowii,2 razy bialak provit 85 740gram,,3 razy [...]
Witajcie, mam taki problem ze sobą i potrzebuję waszej pomocy. Robię aktualnie FBW - co 2 dzień. Taki tren robiłem może 3 x - to daje 1 tydzień. Jest on bardzo ale to bardzo męczący - 90 minut ciężkiego trenu !!! :( Ostatnio miałem kilka ciężkich spraw, z którymi musiałem się rozprawić - cały czas żyłem w stresie, jadłem nie regularnie ale na [...]
[...] plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - trening, czwartek - biegi, piątek - trening, sobota - biegi, niedziela - wolne. Cwiczę od dłuższego czasu, ale muszę trochę zrzucić kilogramów, otyły nie jestem, tylko zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (marzy mi się 5%) obecnie ok. 15%. wiek - 21 lat waga - 89kg wzrost [...]
[...] zadowolony ponieważ jest to pierwszy plan który przyniósł mi jakiekolwiek efekty, a trochę już tych planów przerobiłem. Myślałem żeby przerzucić się już na jakieś FBW A-B ale nie chce popełnić tego samego błędu co kiedyś i tylko stracić czas i zdrowie. Może ma ktoś jakiś dobry plan fbw jedno zestawowy podobny do tego bądź jakiś dobry A-B ? [...]
Siemka robie A6W jakieś 3 tyg. i czuje jak mięśnie urosły jest sześciopak ;) ale pod tkanką tłuszczową :( jak najlepjej ją spalić tylko na brzuchu i w okolicach ?? może jak robie trening na brzuch to obwiązać się czynmś żebym sie pocił ale czym ??
[...] w razie jakichkolwiek pytań. Po kilku dniach i nieprzespanych nocach, dręczona dylematami postanowiłam zapytać o pomoc. Nie do końca wiem jak się tu poruszać i co uzupełnić, ale na początek chciałabym wiedzieć, czy ktoś jest w stanie doradzić jaką dietę wprowadzić? W dużym skrócie trenuję na siłowni od grudnia, mój wzrost to 155cm waga na tamten [...]
[...] czerwiec i połowa lipca , potem wiadomo wakacje itepe po wakacjach powrót , i razem z wrześniem rozpocząłem muay thai :)no to zaczynam ps wrzesień październik treningi ale nie systematyczne bez konkretnego planu. reszta profil Poniedziałek wolne ( zbraku czasu neistety nie ma mozliwości treningu) mam 1,5 godziny wf ruch jak ruch ale nic [...]
witam od kilku lat trenuję sztuki walki i nie narzekam na brak formy, inwestuję w odzywki, jem wysokobiałkowe produkty, staram sie żeby sie wszystko kupy trzymalo ale nigdy nie zapytalem o jakąkolwiek porade co do wlaściwego odżywiania i doboru supli. chcialbym zminimalizowac tkanke tluszczową ktorej nie posiadam zbyt wiele i utracic wiadomo przy [...]
Ogólnie chodzi mi o trening w stylu trójboju siłowego ale te które wy podajecie niezbyt mi się podobają(oczywiście bez obrazy w końcu to wy jesteście specjalistami ) jak dla mnie mało zbyt mało w tych treningach jest cwiczeń uzupełniających typu biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i [...]
Witam mam problem jestem on (deca enen już z 1.5 miesiąca) i obwody stoją sam nie wiem może deca to nie deca ale test tez by zrobił robotę a jest ok bo robiłem badania (enen 500mlg/week deca 400mlg/week). Jadłem B 210 W 450 T 100 teraz od 1.5 tygodnia jem B 210 W 500 T 150 i jedynie trochę brzuch bardziej wydęty a obwody dalej nic. Ćwiczę 5x w [...]
[...] spadkiem formy i nie wiem jak temu zapobiec oraz nie wiem gdzie popełniam błąd. Otóż to powtarza się co kilka tygodni i krążę w kółko. Mój staż to około 6 lat na siłowni, ale zatrzymałem się na wynikach, które wypracowałem przez pierwsze 2/3 lata i tak robię, że docieram do moich maxów i zaraz spadam znowu 10/20kg w dół i znowu pikuję formę i [...]
[...] młotkowy siedząc 8 8 8 wolne I DZIEŃ II DZIEŃ wolne I DZIEŃ II DZIEŃ wolne Co o tym myślicie? Na pewno powiecie, że za mało ćwiczeń na nogi, ale nie to jest moim priorytetem. Ewentualnie dodam "wysoki step". Na brzuch robię ABS. W przysiadach i wyciskaniu w leżeniu nie mogę zrobić zbytniej progresji ciężąru ze [...]
Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]
[...] Mam pewne dylematy i chciałbym je skonsultować. Mam 34 lata i chcę rozpocząć treningi i przede wszystkim schudnąć. Sport kiedyś uprawiałem, nawet na siłkę chodziłem, ale to w młodości. Obecnie od wielu lat praca siedząca i samochód. Mam trochę nadwagi - 94 kg przy 192 cm. Chcę rozpocząć trening siłowy połączony z bieganiem. Priorytetem [...]
Witam, mam pytanie. Co mam robić w przypadku gdy, nie mam dużej masy mięśniowej, ale za to mam otłuszczony brzuch, boczki i klatke? Z jednej strony nie jestem jakiś gruby, w ubraniu wyglądam przeciętnie taki raczej szczupaczek, ale po zdjęciu bluzki masakra. Ćwiczę 5 miesięcy, siła idzie w górę pomimo tylko 2000kcal ponieważ redukowałem gdy [...]
Siemka Zacząłem ćwiczyć brzuch, rozpiską ARNOLD SCHWARZENEGGER. Nabawiłem się kontuzji brzucha która trwa już ponad 8 miesięcy. Myślałem ze naderwałem sobie mięsień ale to zbyt długo trwa. Bylem u ortopedy, powiedział mi ze mi nie pomoże i przepisał jedynie maści przeciw bólowe. Lekarz sportowy powiedział żebym rozciągał brzuch. Żadna z tych metod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cześć! We wrześniu, uległem wypadkowi, 'dzięki' czemu doznałem złamania przynasady barku i ramiennej lewej z przemieszczeniem. Jestem teraz w końcowej fazie rehabilitacji, ale postanowiłem zrobić coś z tym, aby nie być takim 'kruchym'. Mój problem jest następujący: Mam bardzo chude nogi, barki - natomiast brzuch(głownie z wlasnej winy) mam [...]
